こんにちは！40代主婦のシャム猫です。
仕事に家事に毎日忙しくて、気づけば運動は後回し。。。
「運動＝きつい・続かない」って思っていませんか？
シャム猫は卓球は趣味で数年間やっていますが、その他のスポーツは全然長続きしていません！
運動が苦手でいつも逃げ出してしまっています。。。
でも大丈夫！そんなシャム猫でもトライできる**運動が苦手な40代女性でも楽しく続けられる“ゆるスポーツ”**を5つご紹介します♪
① ウォーキング（おしゃべりできる速さでOK）
「ただ歩くだけ」ですが、バカにできません。
ゆっくりペースでも、毎日20分歩くだけで代謝アップ＆ストレス解消効果あり！
- おすすめポイント
☑ 特別な道具がいらない
☑ 靴さえ履けば今すぐ始められる
☑ 気分転換にもなる♪
💡仲のいい友達と“おしゃべりウォーキング”すれば、続けやすさUP！
 | 価格:6930円 |
② ラジオ体操（実は超優秀！）
子どもの頃にやった「ラジオ体操」、実は大人の体にピッタリの全身運動なんです！
- おすすめポイント
☑ たった3分で全身ストレッチ
☑ 自宅でテレビやYouTubeを見ながらできる
☑ 朝にやると1日がスッキリ始まる！
💡第1だけでもOK！「できるところだけ」でも効果ありです。
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③ 卓球（ゆる〜く打ち合うだけでも楽しい！）
私、卓球が大好きです！
体育館でバチバチにやらなくても、軽いラリーだけでも汗がじんわり。
高齢の方々もやっておられるので生涯続ける事ができます。
- おすすめポイント
☑ 膝や腰への負担が少ない
☑ 室内なので天候に左右されない
☑ 相手がいれば会話も弾む♪
💡区の体育館や地域サークルに“初心者向け卓球”があることも！
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④ ヨガ・ストレッチ（呼吸とともに、ゆる〜く）
「運動が苦手だけど、体を伸ばしたい…」
そんな方にぴったりなのが、ヨガや簡単なストレッチです。
- おすすめポイント
☑ 深い呼吸で心も整う
☑ 柔軟性や姿勢改善にも効果的
☑ 家でYouTubeを見ながらできる！
💡「寝る前5分ヨガ」から始めれば、体も心もリラックス♪
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⑤ フラフープ（実は“ながら運動”にも！）
最近じわじわと人気再燃中のフラフープ。
テレビを見ながらでもできて、お腹周りの引き締めにも◎
- おすすめポイント
☑ 有酸素運動＋体幹トレーニングになる
☑ 1日5分でも効果あり
☑ 子どもと一緒にできる♪
💡今はクッション素材の“痛くないフラフープ”も販売されています♪
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おわりに：大事なのは「がんばらないこと」
40代は、無理せず・自分のペースで続けることがいちばん大切。
運動＝頑張るもの、ではなく
「気持ちいいな」「楽しいな」と思えることを、ちょっとずつ習慣にしていくことが健康への近道です。
あなたにとっての“ちょうどいい運動”が、きっとこの中に見つかるはず♪
さあ、今日から少しだけ、体を動かしてみませんか？
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