夜勤が終わった後、「眠いけど、すぐ寝るのはもったいない…」「どうやってリズムを整えればいい？」と悩んだことはありませんか？
夜勤明けは、体も心もクタクタ。
でもその過ごし方次第で、体調や気分、その後の休みの充実度も大きく変わります。また、次の夜勤が楽になったり、疲れを上手にリセットできたりもするんです。
今回は、夜勤明けを心地よく過ごし、リカバリーする方法を5つご紹介します！
どれも簡単にできて、頑張らなくてOKなものばかりなので、ぜひあなたのルーティンに取り入れてみてくださいね。
【夜勤明けの過ごし方5選】
1. 軽めの朝食で体をいたわる
夜勤後は消化機能も疲れています。脂っこいものは避けて、おかゆやスープ、バナナなど消化の良いものを選びましょう。
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2. シャワーや入浴でリラックス＆リセット
睡眠前にさっとシャワーを浴びるだけでも気分がすっきり。余裕があればぬるめのお風呂に浸かって、自律神経を整えるのもおすすめ。
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3. アイマスク＋遮光カーテンで快眠対策
昼間の明るさが睡眠の妨げになることも。快眠グッズや耳栓などを活用して、質の高い睡眠環境を整えましょう。
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4. 「仮眠」ではなく「本気寝」で疲労回復
1〜2時間だけ寝る…ではなく、しっかり6時間以上の“本気寝”をとることで、夜勤疲れがぐっと取れやすくなります。
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5. 起きたら軽い運動や散歩でリズムを整える
目覚めた後は、軽く体を動かすことで体内時計をリセット。太陽の光を浴びるのも効果的です。
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【まとめ】
夜勤は思っている以上に心も体も負担がかかっています。
だからこそ、夜勤明けの時間をどう過ごすかで、疲労のたまり方や次の勤務へのコンディションが大きく変わります。
今回ご紹介した5つの過ごし方は、どれも「頑張りすぎずに、自分を労わる」ことを大切にした内容です。
しっかり休んで、軽く体を整えて、ちゃんと自分を満たしてあげる。
それが結果的に、健康にも美容にも、そしてメンタルにもいい影響を与えてくれます。
夜勤明けの時間が「しんどい」から「ちょっと楽しみ」に変わるきっかけになれたら嬉しいです。
無理せず、自分に合ったリズムを見つけていきましょうね。
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