えっ？私、ちゃんと上げてるつもりですけど何か？試合で注意されやすいサーブのトスの高さと注意点

スポーツ

2025.07.01

皆さんは、審判にサーブ時のトスで注意された事はないですか？

また、審判をしている時に、「あれ？今のサーブ低すぎない？隠れてない？」と思った事はないですか？

トスの高さなど、ルールを明確に知っていれば、困る事はありません。

卓球のサーブにおけるトスの高さについては、ルールで明確に定められています。また、上手にトスを上げるための練習方法もありますので、以下で詳しく解説します。

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目次

🔺【ルール上のトスの高さ】
✅ 卓球サーブトスチェックリスト（自己確認用）
1. 🔄 使用方法アドバイス
2. 🧩さらに便利にするなら…
まとめ

🔺【ルール上のトスの高さ】

国際卓球連盟（ITTF）のルールによると：

トスの高さは最低16cm（およそボール1.5〜2個分）
トスは手のひらを完全に開いた状態から上げる
上方向にまっすぐトスしなければならない（斜めは禁止）
ボールは視界から隠してはいけない

💡【トスを高く上げるコツと練習法】

■ コツ

リラックスして手のひらを開く
- 緊張で手がこわばると、トスが低くなります。
肘を固定して手首でなく腕全体で上げる
- 手首だけで投げると高さが安定しません。
「ゆっくり高く」が基本
- 無理に速く上げようとせず、「真上にふわっと」を意識。

🏓【トス練習法（おすすめ3つ）】

1. トスだけを繰り返す練習（素振り）

ラケットなしでボールだけ持って、16cm以上真上に上げる練習。
壁に目印（16cm）を貼って視覚的に高さを確認すると効果的。

2. スマホ動画でチェック

横から動画を撮って、自分のトスの高さと軌道をチェック。
ゆっくりの再生で癖も分かる。

3. 卓球台に向かって「トス・キャッチ」練習

トスして、そのまま自分でキャッチする練習を繰り返すと、トスの安定感が増す。

📌注意されないためのアドバイス

練習中からトスの高さを意識する
ゲームになると無意識に低くなりやすいので、練習でクセをつける
心配なら「16cm以上」でなく20cmくらい上げるクセをつけておくと安心

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✅ 卓球サーブトスチェックリスト（自己確認用）

チェック項目	○ / ×
トス前に手のひらを完全に開いている	○ / ×
ボールは手から静かに離れている（投げ上げていない）	○ / ×
トスはまっすぐ真上に上がっている（斜めに流れていない）	○ / ×
トスの高さは最低16cm以上ある（20cm程度なら安心）	○ / ×
トス中・サーブ中に体や腕・服でボールを隠していない	○ / ×
トスから打球までがスムーズで慌ただしくない	○ / ×
練習中も常にルール通りのトスを意識している	○ / ×
動画や鏡で自分のトスを確認したことがある	○ / ×

🔄 使用方法アドバイス

○が6個以下 → 少し意識して修正を。
○が7個以上 → 安定していて良好！
定期的にチェックすると、トスの癖が減ります。

🧩さらに便利にするなら…

印刷して卓球ノートに貼る
スマホのメモアプリに保存して練習前に確認
チームで相互チェック表として使うのも◎

まとめ

卓球のサーブは、試合の流れを左右する大切な一打。そして、そのスタート地点が「トス」です。

トスが正しくなければ、どんな素晴らしい回転やコースでもルール違反になってしまいます。

サーブ違反で、審判や対戦相手から指摘されると試合の流れも変わりますし、何より気分的にも良くないですよね。

練習時からルールを意識してプレイできるように頑張っていきましょう！！！

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