「夜勤を始めてから体重が増えた気がする…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
シャム猫は夜勤中、お腹が空くとジャスミンティーで凌いでいますｗでも誘惑に負けて、我慢できない時も・・・
不規則な生活、深夜の食事、寝不足ストレス・・・
夜勤は確かにダイエットの大敵。でも、視点を変えれば「痩せやすいチャンス」にもできるんです。
今回は、夜勤でも太らないための“味方にできる過ごし方”を5つご紹介します！
ダイエットに効く！夜勤明け・中の過ごし方5選
1. “夜食”ではなく“軽食”で空腹を乗り切る
夜勤中の食事は、胃腸が休んでいる時間帯。
がっつり食べず、ナッツ・ゆで卵・ヨーグルトなどの低GI(食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す指標でGI値が55以下の食品)・高たんぱくな軽食で空腹をコントロールしましょう。
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2. 食べるタイミングを決めて“食べだめ”を防ぐ
「仕事前に少し、仕事中は控えめ、明けには軽く」が基本。
食事をダラダラ取ると血糖値が乱れて太りやすくなるので、時間と量を意識的にコントロール！
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3. 夜勤明けは“寝る前ウォーキング”が意外と効く
帰宅後に軽く15分ほど歩くと、血糖値が下がって脂肪の蓄積を防げます。
体が目覚めすぎないように、ゆったりとしたペースでOK。
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4. 睡眠の質＝代謝力。光・音・温度にこだわる
質の良い睡眠がとれれば、ホルモンバランスが整って太りにくい体に。
遮光カーテン・耳栓・冷感寝具などで“昼でもぐっすり”を追求して。
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5. “毎日完璧”を目指さず、“60点”で続ける意識を
夜勤生活では、多少の乱れはつきもの。
大事なのは「今日ダメでも明日整えればOK」という柔軟さ。習慣化が一番のダイエット法です。
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【まとめ】
夜勤とダイエット、相性が悪いように見えて、ちょっとしたコツでぐっとラクに続けられます。
夜勤で太るのは、あなただけではありません。
不規則な生活やストレスで体が太りやすくなるのは当然のこと。でも、だからこそ「夜勤に合わせた工夫」を取り入れることで、無理せず・我慢せずに体を整えることができるんです。
夜勤という敵を、あなたの味方に変えて、ゆるく楽しくダイエットを進めていきましょう♪
「無理なく痩せたい」「夜勤でもキレイをあきらめたくない」そんなあなたの参考になれば嬉しいです。
完璧を求めすぎず、自分のリズムを整えながら、夜勤を“痩せ体質づくり”の味方に変えていきましょう！
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